Pour se muscler, faut-il courir 15 min avec un rythme soutenu ou 55 min à rythme lent?

Bonjour à tous,

Je mesure 1,75 m et je pèse 55 kg. je suis fine et j’aimerais développer mes muscles.

Je cours 55 min une fois par semaine à rythme très lent, je pensai bien faire mais on commence à me dire que pour me muscler il est préférable de courir 15 min à un rythme soutenu car ce que je fait sert à faire fondre de la graisse (alors que j’en n’ai pas!).

Ma recherche sur le net n’a pas été fructueuse donc je vous demande ce que vous en pensez?

Merci à vous mimi-jantille mais si je peux me permettre, essayer de vous relire avant d’envoyer car ce que vous avez écrit est pénible à comprendre.

9 Answers

  • Idéalement, il te faudrait conserver cette sortie lente…elle est régénératrice, bénéfique à maints égards: coeur (considéré comme muscle, pour le reste: je ne me permettrais pas…les affaires de coeur…), capillarisation…

    Mais ajouter une séance « dure » type travail à 100 ou 105% de VMA (vitesse maximum aérobie) par des séries de 200m (2×8à10) ou mieux, des séries en côtes [exemple, 2×8 à 10 côtes de 150m(entre 8 et 10% de pente), récupération en descendant]. Les cuisses et les mollets trinquent, fabriquent de l’acide lactique. Ces séances sont difficiles, mais terriblement efficaces pour qui veut développer la puissance, donc sa musculature.

    Mais ceci est spécifique à la course à pied. D’autres exercices, en salle ou ailleurs, provoquent les mêmes résultats visibles physiquement, mais la course à pied te permettra de développer en plus, une capacité aérobie.

    Un individu, aux jambes super-musclées, ne sera pas nécessairement un bon coureur…(sauf…peut-être, pour les affaires de coeur…pour en revenir au début).

    Amitiés sportives.

  • Je te conseille de courir une ou deux fopis par semaine à rythme moyen( bref, à ton rythme) mais également de faire quelques exercices de muscu. 30 min. deux fois par semaine seront probablement suffisantes. Ou bien tu cours 45 min. 2/3 fois par sem. et à la fin, tu fais un peu de muscu.

    Exemples d’exos:

    http://www.akelys.com/sommaire.html

    En cliquant sur « Programmes de musculation », puis Programme Prise de masse, tu auras plusieurs programmes. Bon, t’es aps obligée de suivre ce programme (si tu cours qu’une fois par semaine, c’est que t’es aps super motivée), mais tu peux t’en inspirer. Y’a pleins d’exo sur ce site qui ne nécessitent pas de poids, pas de matériel.

  • Pour se muscler,il faut courir 15mn avec un rythme. Aussi il faut de temps en temps soulever des poids.

  • moi je fais les deux ,c’est a dire je commence avec un footing de 45 minutes ,je m’etire

    ensuite:phase de fractionnés 15 min

    et pour finir 15 min de jogging

  • Pour te muscler je te conseille la musculation … Si non un rythme plus soutenu moins longtemps et en côte …

  • Une activité physique intense, de courte durée sert à développer les muscles. Une activité physique moins intense, mais de plus longue durée développera l’endurance.

    Il est de mon avis que si tu veux faire des muscles, faudrait plutôt faire des abdos 😉

    Moi qui ne fait que 45 Kg pour 1m80, je ne peux pas me permettre de vraiment faire du sport.

  • Toute activité physique est susceptible de « muscler ». Mais que désirez-vous exactement? Si c’est obtenir de la masse musculaire, la course ne le permettra pas dans ces conditions.

    Un principe général en préparation physique:

    – plus l’activité dure, et plus l’intensité baisse, plus cela puise dans des réserve d’énergie qui permettent un effort long (graisse), plus les fibres musculaires pour efforts longs sont recrutées (= fibres rouges peu hypertrophiables).

    – plus l’activité est intense, moins la durée est longue, plus cela nécessite des réserves d’énergie pour efforts courts (ATP/CP, glucose avec production d’acide lactique), plus les fibres musculaires pour efforts courts sont recrutées (fibres blanches hypertrophiables).

    Il faut déterminer précisément vos objectifs et creuser un peu ce que vous entendez par « muscler ».

  • largement les 55min, l’imporant c’est la durée de l’effort

  • je pance pouvoir voi aides la chos la plu corecte seré de courie pluse souvan an 1 semaine mé moins comme 15min tou lé deu jour apré si vous avez pa le tan bé il fo fair des abdo le soir comancer par 20abdo et oganter ou reduire selon votre forme

    voila

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